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Surya Namaskar - SonnengrußSupta Padangustasana - BeinübungUrdhva Mukha Svanasana - nach oben blickender HundAdho Mukha Svanasana - nach unten blickender Hund
Sirsasana - KopfstandSaravangasana - SchulterstandHalasana - PflugSetu Bandhasana - Brücke
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Parivritta Janu Sirsasana - gedrehte Kopf Knie StellungPurvottanasana - Schiefe EbeneBhujangasana - KobraAnjaneyasana - Halbmond
Ushtrasana - KamelArdha Matsyendrasana - Halber DrehsitzGomukhasana - Kuhkopf von vorneBakasana - Krähe
Garudasana - AdlerVrksasana - BaumTrikonasana - DreieckParivrtta Trikonasana - Gedrehtes Dreieck
Padmasana - LotussitzSavasana - TotenstellungBalasana -Stellung des KindesMakarasana - Entspannungsstellung in der Bauchlage
   
ardha matsyendrasana :: halber drehsitz

Ardha matsyendrasana - Halber Drehsitz
Bedeutung:
ardha = halb
matsyendra = einer der ersten Hatha-Yoga-Lehrer und ein großer Weiser

Wirkung:
Fördert die seitliche Bewegung der Wirbelsäule und hält sie somit elastisch. Die gesamte Rückenmuskulatur wird gekräftigt und Verwachsungen in den Gelenken (durch Rheuma verursacht) werden gelöst. Der Drehsitz regt die Rückenmarksnerven und das sympatische Nervensystem an und fördert die Durchblutung. Er massiert die Bauchmuskulatur und lindert Verdauungsstörungen. Außerdem wirkt er positiv auf Nieren, Milz, Leber, Darm und Gallenblase.
Ardha Matsyendrasana bringt inneren Frieden und erweckt die Kundalini (potentielle spirituelle Energie).
Diese Übung auch mit der anderen Körperseite ausführen.

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